Cáncer de mama: ¿qué puedes hacer hoy para cuidar tu salud mamaria?
Lo que depende de ti, lo que no puedes cambiar y por qué la detección temprana es importante
Cada octubre escuchamos hablar sobre la prevención del cáncer de mama, pero ¿sabemos realmente qué podemos hacer?
Aunque no es posible evitar esta enfermedad, existen hábitos que ayudan a reducir el riesgo y controles que permiten detectarla oportunamente (Organización Mundial de la Salud [OMS], 2026).
Lo que sí puedes cambiar
El sobrepeso y la obesidad después de la menopausia, la inactividad física y el consumo de alcohol y tabaco son factores que pueden aumentar el riesgo; la buena noticia es que podemos actuar sobre ellos.
Mantenerte activa, procurar un peso saludable y evitar el alcohol y el tabaco son decisiones importantes; no necesitas realizar ejercicios intensos: caminar a paso ligero durante 30 minutos, cinco días a la semana, es una buena manera de comenzar.
Una alimentación rica en verduras, frutas, legumbres y cereales integrales también favorece la salud general; además, la lactancia materna, cuando es posible, tiene un efecto protector frente al cáncer de mama (Łukasiewicz et al., 2021; Li et al., 2025).
Lo que no puedes cambiar
Ser mujer, la edad, la alta densidad mamaria, los antecedentes familiares, ciertas alteraciones genéticas hereditarias y algunos factores hormonales pueden aumentar la probabilidad de desarrollar esta enfermedad.
Aunque aproximadamente el 80 % de los casos de cáncer de mama ocurre en mujeres sin factores de riesgo específicos, aparte del sexo y la edad (OMS, 2026), tener uno o varios factores de riesgo tampoco significa que necesariamente se desarrollará la enfermedad.
De igual manera, no tener familiares con esta enfermedad tampoco significa estar libre de riesgo; evaluar los antecedentes personales, familiares y otros aspectos de la historia clínica permite definir, junto con el médico, los controles más adecuados para cada mujer (National Cancer Institute [NCI], 2025).
Detectar a tiempo también es cuidar
Los hábitos saludables ayudan a reducir el riesgo, pero no reemplazan los controles mamarios.
La mamografía permite identificar cambios antes de que produzcan síntomas. El American College of Radiology (ACR) recomienda realizarla anualmente desde los 40 años en mujeres con riesgo promedio; quienes presentan un riesgo mayor, identificado mediante evaluación médica, pueden necesitar estudios más tempranos o controles adicionales (ACR, 2026).
Familiarizarte con la forma y apariencia habitual de tus mamas también es importante: si notas un bulto, hundimientos, cambios en la piel o el pezón, o secreción espontánea, consulta con tu médico sin esperar a la próxima mamografía (OMS, 2026).
Un mensaje para recordar
Cuidar tus mamas no significa vivir preocupada por el cáncer, sino conocer tus riesgos, adoptar hábitos saludables y realizar los controles adecuados.
Este octubre, dedica tiempo a lo importante: tomar decisiones informadas para cuidar de ti.
Referencias bibliográficas
- American College of Radiology. (2026, 17 de abril). New ACP breast cancer screening guidelines may cost lives. acr.org
- Li, X., Zhang, H., Yang, H., Song, Y., Zhang, F., & Wang, A. (2025). Modifiable risk factors for breast cancer: Insights from systematic reviews. Public Health Nursing, 42(2), 1060–1071. doi.org/10.1111/phn.13504
- Łukasiewicz, S., Czeczelewski, M., Forma, A., Baj, J., Sitarz, R., & Stanisławek, A. (2021). Breast cancer—Epidemiology, risk factors, classification, prognostic markers, and current treatment strategies—An updated review. Cancers, 13(17), 4287. doi.org/10.3390/cancers13174287
- National Cancer Institute. (2025, 2 de diciembre). Breast cancer causes and risk factors. cancer.gov
- Organización Mundial de la Salud. (2026, 3 de julio). Cáncer de mama. who.int
Dra. Paulina Lugo SoriaCirujana especialista en salud mamaria
